Today Update News

သံုးရက္ အတြက္ $1 Billion (€739Million) ဖိုး ေရာင္းခဲ႔ရတဲ႔ Grand Theft Auto 5

Grand Theft Auto 5 ကို ကမၻာ အႏွ႔ံအျပားတြင္ စတင္ ေရာင္းခ် ျပီးျပီးခ်င္း 24 နာရီ အတြင္း မွာပင္ $800 Million (€591 Million) ထိေရာင္းခ်ခဲ႔ ရသည္ ဟုသိရသည္။

 ထို႔ေနာက္ ႏွစ္ရက္ အၾကာတြင္ ကား ေရာင္းခ်ရသည္႔ေငြ $1 Billion (€739Million) အထိေရာက္ ရွိခဲ႔သည္ဟု Developer ျဖစ္သည္႔ Rock Star Game က ေၾကျငာခ်က္ ထုတ္ျပန္ခဲ႔ေလသည္။

ထို႔ အတြက္ Grand Theft Auto 5 သည္႔ 2013 ခုနစ္၏ အေရာင္းရဆံုး Game ႏွင္႔ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္မွဳ အရွိဆံုး Game တြင္ ပါ၀င္ခဲ႔ ျပီး September 17 ထြက္ရွိမည့္ရက္ မတိုင္ခင္ကတည္းက 10 Million ခန္႔ ရွိေသာ Fans မ်ားက ၀ယ္ယူရန္ ေစာင္႔ ဆိုင္း ေနခဲ႔ ၾကသည္ဟု သိရွိရသည္။

Grand Theft Auto 5 သည္ ဆက္လက္ ၀ယ္လိုအား တိုးျမဲပင္ ျဖစ္ေၾကာင္းလဲ သိရွိရသည္။ Grand Theft Auto 5 ကို PC edition ကို ထြက္ မည္ဟု ေၾကျငာခ်က္ ထုတ္ျပန္ထားေသးသျဖင္႔ ပိုမို ဆက္လက္ ေရာင္းရ ေနဦးမည္ဟု သိရွိရသည္။

Source: softpedia game
http://www.techmilo.tk/2013/09/1-billion-739million-grand-theft-auto-5.html
Steel Jelly [Miloboy Inc.]

iOS 7 သြင္းထားသည္႔ iPhone အား အခိုးခံရလွ်င္ ခိုးသြားေသာသူသည္ Lock က်ျပီး ပိုင္ရွင္၏ Passcode မ်ား မသိသည္ထား ထို iPhone ျဖင္႔ Message ပို႔ျခင္း၊ Email ဖတ္ျခင္း ၊ Facebook ႏွင္႔ Twitter တို႔ တြင္ Post တင္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ႏိုင္ေၾကာင္း Cenzic Researchers မ်ားျဖစ္သည္႔ Abhishek Rahirikar ႏွင္႔ Michael Yue တို႔ ႏွစ္ဦး က ေတြ႔ ရွိခဲ႔ ၾကသည္။

သူတို႔ ႏွစ္ဦးသည္ အေသးစိတ္အားျဖင္႔-

-[ဖုန္းေခၚျခင္း]
-[ပိုင္ရွင္႔ အေကာင္႔ျဖင္႔ Message ပို႔ျခင္း]
-[ဖုန္းပိုင္ရွင္ ပံုစံျဖင္႔ email ပို႔ျခင္း အျပင္ Phishing attack မ်ား ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္]
-[Call History မ်ားကို ၾကည္ျပီး ထုတ္သိမ္းထားႏိုင္ျခင္း]
-[ဖုန္းနံပါတ္တင္ မဟုတ္ပဲ လူတစ္ဦးျခင္း အေသးစိတ္ အခ်က္အလက္မ်ား ဖတ္ရွဳ ႏိုင္ျခင္း]
-[ကိုယ္ေရး ကိုယ္တာ အခ်က္အလက္ မ်ားကို လြယ္ကူစြာ ရွာေဖြႏိုင္ျခင္း]
-[Twitter တြင္ Post တင္ျခင္း]
-[Facebook တြင္ post တင္ျခင္း]
-[Apple ေျမပံု ေပၚတြင္ လိပ္စာ မ်ားကို သိမ္းဆည္းထားျခင္း] 

စသည့္ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ႔ျပိး။ You Tube တြင္ iOS7 Siri ေၾကာင္႔ Lock က်ျပီး Passcode မသိလွ်င္ပင္ အသံုးျပဳႏိုင္ေၾကာင္း လက္ေတြ႔ သရုပ္ျပVideo ကို တင္ခဲ႔ၾကသည္။ iOS 6 တြင္ကား ၄င္း တို႔ ထဲ မွ Feature အခ်ိဳ႕ကို သာ အသံုးျပဳ ႏိုင္ေၾကာင္းလဲ ေျပာဆိုထားသည္။
  
"ယခုလို႔ Lock ခ် ထားေသာ္လည္း Passcode မသိပဲ ဖုန္းေခၚ၊ message ပို႔၊email send စတဲ႔ Function ေတြကို အဆင္ေျပျခင္းစြာသံုး ႏိုင္ျခင္း နဲ႔ Security နိမ္႔က် ျခင္း တို႔ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္႔ အတြက္ အဆင္ေျပ ေသာ္လည္း မသမာသူ လက္ထဲ ေရာက္သြားရင္ သူ႔ အတြက္လဲ အဆင္ေျပတာကို ေတြ႔ ရတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ Siri ကိုဖြင္႔ထားတယ္ ဆိုရင္ သင္႔ရဲ႕ ဖုန္းမွာ Security အရမး္နိမ္႔သြားျပီ ျဖစ္လို႔သင္နဲ႔ မသိတဲ႔ သူကို ေပးမကိုင္သင္႔သလို႔ သင္႔ မ်က္စိေအာက္က လည္း အေပ်ာက္ခံလို႔ မျဖစ္ပါဘူး" ဟု Cenzic ရဲ႕ VP Engineer - Tyler Rorabaugh က မွတ္ခ်က္ ေပးသြားပါတယ္။

ဒီ အေၾကာင္းကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ Apple ကို ဖုန္းဆက္ျပီး အသိေပး ေျပာျပီးပါျပီလို႔လဲ ၄င္းက ဆက္လက္ေျပာၾကားသြားပါတယ္။

 Researcherရဲ႕ iOS7 ရဲ႕ Siri ကို ခိုင္းေစသြား ခဲ႔တဲ႔  လက္ေတြ႔ သရုပ္ျပ Video ကို ေအာက္ တြင္ ၾကည့္ ရွဳ ႏိုင္ပါတယ္။




Steel Jelly [Miloboy Inc.]
Source : cenzic blog
Credit link - http://www.techmilo.tk/2013/09/ios7-siri-lock-passcode-researcher.html

iPhone 5s က ျပလာတဲ႔  “SIM Not Valid” Error

အေစာၾကီး iPhone 5s ကို ၀ယ္ခဲ႔ၾကတဲ႔ ဦးဦး ေဒၚေဒၚ ကိုကို မမ တို႔ ဟာ ေမွ်ာ္လင္႔ မထားတဲ႔ “SIM Not Valid” ဆိုတဲ႔ error message ကို ျမင္လိုက္ရေတာ႔ သူတို႔ ရင္ထဲမွာ iPhone နဲ႔ေ၀းသြားသလို႔ ခံစားလိုက္ရပါတယ္တဲ႔။

Verizon Sim Card နဲ႔ ကို iPhone 5s မွာ သံုးခဲ႔ တဲ႔ သူတိုင္းဟာ အခုလို႔ ျပတဲ႔ error message ကို ျမင္႔ေတြ႔ခဲ႔ၾကရပါတယ္။

“The SIM card that you currently have inserted in this iPhone is from a carrier that is not supported under the activation policy that is currently assigned by the activation server.”


Activation Server က ခြင္႔ျပဳ ထားတဲ႔ Policy အရ ယခုထည့္သြင္းလိုက္တဲ႔ Carrier က SIM card ကို Support မလုပ္ပါဘူး လို႔ ေတြ႔ရွိခဲ႔ၾကရတယ္။



“This is not a hardware issue with the phone. Please insert another SIM card from a supported carrier or request that this iPhone be unlocked by your carrier. Please contact Apple for more information.”


၄င္းဟာ Hardware ေၾကာင္႔ မဟုတ္ပါဘူး။ အျခားေသာ SIM card ထည့္သြင္းပါ။ သို႔မဟုတ္ သင္႔ရဲ႕ Carrier ကေန iPhone ကို unlock လုပ္ေပးဖို႔ request ေတာင္းပါ။ ေနာက္ထပ္ information အတြက္ Apple ကို ဆက္သြယ္ဖို႔ လိုပါတယ္ လို႔ ဆက္လက္ေျပာဆိုထားပါေသးတယ္။


iPhone 5s သံုးသူ အမ်ား စုက ေတာ႔ ၄င္းစားကို ေတြျမင္ေနရေသာ္လည္း ၄င္း ျပႆနာအတြက္ အေျဖေသာ္လည္းေကာင္း၊ ဘာေၾကာင္႔ ျဖစ္တာလဲ ဆိုတာကို စဥ္းစားလို႔ မရျဖစ္ေနၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

သို႔ေပမဲ႔ အခ်ိဳ႕ Verison Sim Card မ်ားဟာ မွာယူျပီးသည္ႏွင္ ခ်က္ခ်င္း Activate ျဖစ္သြားတာ ေတြ႔ ရွိတဲ႔ အတြက္ Verison က System ရဲ႕ Unit အားလံုးကို activate မလုပ္ရေသးလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Apple အေနနဲ႔ ၄င္း iPhone 5s ႏွင္႔ iPhone 5c ကို 2 year wireless contract နဲ႔ ေရာင္းသလို unlock အေနနဲ႔လည္း ေရာင္းခဲ႔ပါတယ္။

ႏိုင္ငံ အမ်ားစုမွာေတာ႔ iPhone 5s က သူတို႔ Operator ေတြနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနတယ္လို႔ သိရွိထားရပါတယ္။

ကဲ သင္႔ ရဲ႕ MPT SIM card သာ iPhone 5s ကို အေထာက္အပ႔႔ံ မေပးလို႔ "SIM Not Valid" Error ျပေနရင္ေရာ ??

Source :softpedia
Steel Jelly [Miloboy Inc.]

October လ တြင္ Android 4.4 Kitkat ထြက္ရွိမည္ဟု ေၾကာ္ျငာထားေသာ္လည္း September အလယ္ ၌မွာပင္ KitKat ၏ Logo ႏွင္႔ Screenshot တစ္ခ်ိဳ႕ ေတြ႕ ရွိခဲ႔ရသည္ဟု သိရသည္။

၄င္းကို Google က Nexus 5 Video ကို ျပသရာ တြင္ မထင္ မွတ္ ပဲ ရုတ္တရက္ ေတြ႔ ရွိခဲ႔ရျခင္းျဖစ္သည္။Video ထဲ တြင္ Nexus 5 တြင္ ပါရွိေသာ Korean Keyboard ကို ျပသရာ Key Line ၏ debug mode တြင္ အခြ်န္ ပံုစံ KitKae icon ေလးကို ေတြ႔ ရွိရျခင္းျဖစ္သည္။


ထို႔ျပင္ အေပၚဆံုးေထာင္႔ နားရွိ Key Line Bar အား Holo Theme မွာ White/Gray Color အျဖစ္ေျပာင္းလဲ ထားသည္ကိုလဲ ေတြ႔ ရွိရသည္။

KatKae ကို တီထြင္ထုတ္လုပ္ခဲ႔ေသာ Nastle ကမူ မည္သို႔မွ် မေျပာၾကားေသးေသာ္လည္း Logo မွာ Android 4.4 Kitkat အျပင္ တျခား Logo မျဖစ္ႏိုင္ပါေခ်။ အရင္ Android JellyBean တြင္လဲ debug mode ၏ icon မွာ JellyBean ၏ Logo ပံုပင္ ျဖခဲ႔ေသာေၾကာင္႔ျဖစ္သည္။

ယခု အခ်ိန္တြင္ကား KitKat ဟု ယူဆရေသာ Logo ႏွင္႔ Keyboard Screenshot သာ ေတြ႔ျမင္ႏိုင္ဦး မည္ျဖစ္သည္။

ေအာက္တြင္ Android 4.4 KaitKat ၏ ေျပာင္းလဲ ခ်က္ Screenshot ကို ေတြ႔ ျမင္ႏိုင္ပါသည္။

Source : phonearena
Steel Jelly [Miloboy Inc.]

Android KitKat ႏွင္႔ JellyBean တို႔ ၏ Logo ေျပာင္းလဲ မွဳ ႏွင္႔ Theme ေျပာင္းလဲ မွဳ ျပပံု

Source : phonearena
Steel Jelly [Miloboy Inc.]

- ေရွးဦးစြာနားကိုက္ေဝဒနာသက္ သာေအာင္ ပါရာစီတေမာပါဝင္တဲ့ေဆးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးေသာက္ပါ။ ေရေႏြး အိတ္ကပ္ေပးပါ။
- နားျပည္ယိုျခင္း၊ သငန္ရည္ထြက္ ျခင္းမ်ားရွိပါက ဂြမ္းစငယ္တစ္ခုႏွင့္ သန္႔စင္ပါ။ နားက်ပ္တံ၊ နားကေလာ္ တံလံုးဝအသံုးမျပဳရပါ။
- နီးစပ္ရာေဆးခန္းသို႔ျပပါ။ နား ကိုက္သည့္ျပႆနာသည္ စိုးရိမ္ဖြယ္ ရာရွိ/မရွိ ဆရာဝန္က အဆံုးအျဖတ္ ေပးႏိုင္သည္။
- ပိုးသတ္ေဆးရယူပါ။ နားပိုးဝင္ျခင္း အတြက္ အသံုးမ်ားသည္႕ပိုးသတ္ ေဆးမွာ Amoxicillin ျဖစ္ပါ သည္။
- မီးခိုးမွန္သမွ်ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ ေငြ႕မွန္သမွ်၊ မီးခိုးမွန္သမွ် မ႐ွဴမိပါ ေစႏွင့္။ ႏွာေခါင္းႏွင့္နားဆက္စပ္ေနသည့္ႁပြန္ (Eustachian tube) အတြင္းမီးခိုးေၾကာင့္ ပိတ္ဆို႔မႈျဖစ္ ပြားလွ်င္ နားကိုက္ေဝဒနာပိုဆိုး တတ္သည္။
- ၾကက္သြန္ျဖဴမွရေသာအဆီကို နားထဲသို႔ႏွစ္စက္ခန္႔ထည္႔ပါ။ ပိုး ေသေစသည့္ အာနိသင္ရွိသည့္ အျပင္ ႏွာေခါင္းႏွင့္နားဆက္ေန သည့္ ႁပြန္ကိုပြင့္ေနေစရန္ အကူအညီ ေပးသည္။
- နားကိုက္ေနသည္႕အခ်ိန္၌ ေရကူး ျခင္းေရွာင္ပါ။ အနားယူပါ။ လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈျပဳျခင္းသည္ နားကိုက္ေဝဒနာကိုပိုဆိုးေစသည္။
- အရည္မ်ား ထြက္က်ေစရန္ ရည္ရြယ္၍ နားကိုက္သည္႕ဘက္သို႔ ေစာင္းမအိပ္ပါႏွင့္။ ပက္လက္ျဖစ္ေစ၊ တစ္ဖက္ေစာင္းၿပီး နားကိုက္သည္ ဘက္ကို အေပၚတြင္ထား၍ျဖစ္ေစ အိပ္ႏိုင္သည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0

ေဇာ္ကို
Source:wikiHow
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

သူေတာင္းစားမစၥတာ အိုင္ယင္က
ဘုရားေက်ာင္းသို ့ေနာက္ထက္ဘတ္
၁ သန္းထက္လွဴခဲ့

21 September, 2013
ထိုင္းႏိုင္ငံနခုန္ပထုန္ၿမိဳ ့တြင္အထူး
နည္မည္ႀကီးေနေသာသူေတာင္းစား
ႀကီးမစၥာအိုင္းယင္၊သူသည္သူေတာင္း
စားျဖစ္ေနေသာ္လည္းထိုင္းႏိုင္ငံတြင္
လူသိမ်ားခဲ့ၿပီးသတင္းစာမ်ားတြင္
ေတာင္ပထမစာမ်က္ႏွာမ်ားတြင္ေနရာ
ယူခဲ့သည္။အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုသိုသူ
ဟာသူေတာင္းသမ်ွပိုက္ဆံေတြကို
သံေတၱာေလးနဲ ့ထည့္ထား၍မ်ားလာ
ေသာအခါတန္ခိုးႀကီးဘုရားေက်ာင္း
မ်ားသို ့လွဴဒါန္းခဲ့သည္။အရင္တစ္
ေခါက္ကလည္း ဘတ္ ၁ သန္းတိတိ
လွဴဒါန္းခဲ့ၿပီးယခုႏွစ္ April လတြင္
လည္းထပ္မံ၍ဘတ္ ၁ သန္းထက္မံ
လွဴဒါန္းခဲ့ေၾကာင္းဘန္ေကာက္ပို ့သ
တင္စာတြင္ေတြ ့ရိွရသည္။သူသည္
လက္ရိွအသက္(64)ႏွစ္ရိွၿပီးယခု
တိုင္အသက္ရွင္ေနထိုင္ေတာင္းစား
လ်က္ရိွေၾကာင္းတင္ျပအပါသည္။

အထူးေလးစားလ်ွက္

လမင္းျမတ္(TCK)

- ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ မူးလဲေတာ့မည့္ အခ်ိန္ ထိုင္ခ်ရန္ဝန္ေလးေနလွ်င္ လဲ က်၍ဦးေခါင္းထိခိုက္မိသည့္ အႏၱရာယ္ ႀကံဳရတတ္သည္။
- အသက္ျပင္းျပင္းႏွင့္ရွည္ရွည္ဆြဲ႐ွဴပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲ ျခင္းမ်ားမျဖစ္ေအာင္ အသက္ရွည္ ရွည္႐ွဴျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္သည္။
- အကူအညီေတာင္းပါ။ တတ္ႏိုင္ သေလာက္ က်ယ္က်ယ္ေအာ္ပါ။ မူးလဲခါနီးလွ်င္ နားအူေနသည့္ အတြက္ မိမိေအာ္သံကို တိုးတိုးသာ ၾကားရတတ္ပါသည္။ စိတ္မပ်က္ဘဲ ဆက္၍အကူအညီေတာင္းခံပါ။
- ေျခေထာက္ပိုင္းကို ဦးေခါင္းပိုင္း ထက္ အျမင့္တစ္ေနရာတြင္ထား၍ ပက္လက္အိပ္ႏိုင္မည့္ေနရာသို႔ လိုက္ ပို႔ခိုင္းပါ။ အခ်ိဳဓါတ္ရႏိုင္မည့္ သၾကား လံုး၊ အခ်ိဳရည္တစ္ခုခု ကူညီရွာေဖြ ခိုင္းပါ။
- ရံဖန္ရံခါသတိေမ့သြားသည့္အခါ သတိျပန္ရလာခ်ိန္တြင္ အလန္႔တ ၾကားျဖစ္သြားတတ္သည္။ မိမိဘာ ျဖစ္ခဲ့သည္ကိုလည္း ေမ့ေနႏိုင္သည္။ အခ်ိဳ႕လူမ်ား၌ သတိေမ့ေနစဥ္တြင္ ဆီးထြက္က်သည္အထိ ျဖစ္တတ္ သည္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သတိျပန္ရလာ ခ်ိန္တြင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ စိတ္ ေအးေအးထားပါ။
- သတိျပန္ရလာခ်ိန္တြင္ တန္းမ ထပါႏွင့္။ ခဏထိုင္၍ ေခါင္းမူးျခင္း ရွိ/ မရွိေစာင့္ၾကည္႕ပါ။
- သင့္ေလ်ာ္သည့္အခ်ိန္၌ ေဆးခန္း ျပ၍ မူးလဲသည့္ျပႆနာေနာက္ထပ္ ျဖစ္ပြားျခင္းမရွိေအာင္ ကာကြယ္ပါ။
- မူးလဲခါနီးျဖစ္ေပၚတတ္သည့္ ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားကို မွတ္သား ၍ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ျဖစ္ေပၚလာလွ်င္ အကာအကြယ္ခ်က္ခ်င္းရယူပါ။
- အျဖဴစက္၊ အနက္စက္မ်ား ေတြ႕လာရျခင္း
- ေခါင္းတစ္ခုလံုး ေပါ့ၿပီး ပတ္ ဝန္းက်င္တစ္ခုလံုး လည္ေနျခင္း
- ေခြ်းေစးမ်ားထြက္ျခင္း
- ျဖဴေဖ်ာ့လာျခင္း
- မ်က္ေစ့အျမင္ေဝ၀ါးလာျခင္း။
For More >> http://goo.gl/qlPZd0
 
သီဟ
Source:wikiHow
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

(၁)ေျခပစ္လက္ပစ္ခုန္ခ်ျခင္း (the freefall))
ေမွာက္လ်က္အေနအထားျဖင့္ လက္ႏွစ္ဖက္ေျမႇာက္ကာ ေခါင္းအံုး ေပၚတင္ထားၿပီး အိပ္သည့္ပံုစံ ျဖစ္ သည္။
ေမွာက္လ်က္အိပ္သည့္အေနအထား သည္ အစာေၾကလြယ္ေစသည္။

(၂) သေႏၶသား (the Fetus)
ေဘးတစ္ဖက္ေစာင္း၍ ေကြး အိပ္သည့္ပံုစံျဖစ္ၿပီး လူအမ်ားစုတြင္ ေတြ႕ရသည္။ လက္ဝဲဘက္ေစာင္း အိပ္သည့္အခါ ႏွလံုး၊အဆုတ္စသည့္ အဂၤါမ်ားကို ဖိအားသက္ေရာက္ေစ သည့္အတြက္ လက္ယာဘက္ကိုသာ ေစာင္းအိပ္သင့္သည္။

(၃) သစ္တံုး (the log)
ေဘးတစ္ဘက္ေစာင္း၍ ေျခ လက္မ်ားဆန္႔တန္းလ်က္အိပ္သည့္ ပံုစံျဖစ္သည္။ ဤပံုစံသည္ ေက်ာ႐ိုး ဆစ္ကို ေျဖာင့္တန္းေစေသာေၾကာင့္ ခါးနာေဝဒနာရွိသူမ်ားအတြက္ အသင့္ ေတာ္ဆံုးပံုစံျဖစ္သည္။

(၄)တမ္းတသူ (the yearner)
ေဘးတစ္ဘက္ေစာင္း၍ လက္ ႏွစ္ဖက္စလံုးေဘးသို႔ ဆန္႔ထုတ္ထား သည့္ပံုစံျဖစ္သည္။ အစာေျခရည္ ပ်ိဳ႕ေသာေၾကာင့္ ရင္ပူတတ္သူမ်ား၊ ေဟာက္တက္သူမ်ားအတြက္ သင့္ ေတာ္သည့္ပံုစံျဖစ္သည္။

(၅)စစ္သား (the soldier)
လက္ႏွစ္ဖက္ေဘးခ်လ်က္ ပက္လက္အိပ္သည့္အေနအထားျဖစ္ သည္။ ပက္လက္အိပ္ျခင္းေၾကာင့္ လ်ာအေနာက္ဘက္သို႔ ေခြဝင္ကာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆို႔ ေစသျဖင့္ေဟာက္သံက်ယ္တတ္သည္။

(၆)ၾကယ္ငါး (the starfish)
လက္ႏွစ္ဖက္ေျမႇာက္ လ်က္ ပက္လက္အိပ္သည္ပံုစံျဖစ္သည္။
ယင္းသို႔ အိပ္တတ္သူမ်ားသည္ သူတစ္ပါးေျပာစကားကို တေလး တစားနားေထာင္တတ္သူမ်ားျဖစ္ သည္ဟု သုေတသီမ်ားက ဆိုသည္။ သို႔ေသာ္ ပက္လက္အိပ္တတ္သူတို႔ ထံုးစံအတိုင္း ေဟာက္သံက်ယ္တတ္ သည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0


ေဇာ္ကို
Source: MensHealth

မ်က္ႏွာမွာ အမည္းစက္ေတြ၊ ေနေလာင္တာေတြ၊ မ်က္ႏွာျပင္မွာ အေရျပားအေရာင္မညီမညာ ျဖစ္တာ ေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနလား။ ဘယ္လို ဖယ္ရွားရမလဲဆိုတာမသိလွ်င္ ေဈး ကြက္ထဲမွာ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက ေတာ့ အမ်ားႀကီးေပါ့။ ဒါေပမယ့္ သဘာဝေဆးဖက္ဝင္ပစၥည္းေတြကို ေမ့မထားပါနဲ႔။ ဒါေတြက ဓာတု ပစၥည္းေတြ လံုးဝမပါဝင္တဲ့အတြက္ သင့္ရဲ႕အေရျပားေပၚမွာ စိတ္ခ်လက္ခ် သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒုတိယအေနနဲ႔က ေတာ့ အကုန္အက်လည္း မမ်ားေတာ့ ဘူးေပါ့။ ဟုတ္ပါၿပီ။ ကဲ ဘယ္လိုလုပ္ ၾကမလဲ။
၁။အာလူးကို အခြံခြာလိုက္ပါ။ ၿပီး တဲ့ေနာက္ ပါးပါးလွီးပါ။
၂။ဒုတိယအဆင့္အေနနဲ႔ ပရေဆး ဆိုင္က ဝယ္ထားတဲ့ႏွင္းဆီေရ နည္း နည္းထည့္ပါ။
၃။အႏွစ္ရေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။ တကယ္လို႔ အဆီျပန္တတ္တဲ့အသားအေရရွိရင္ ေတာ့ သံပရာ သို႔မဟုတ္ ပ်ားရည္ ထည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ၿပီးတဲ့ေနာက္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ထားၿပီး ေရျဖင့္ ေဆးခ် လိုက္ပါ။ အဓိကလိုအပ္တာကေတာ့ အာလူးပါပဲ။ ႏွင္းဆီေရမရလ်င္လည္း အာလူးကို သံပရာ၊ ပ်ားရည္တို႔နဲ႔ အႏွစ္ရေအာင္ ျပဳလုပ္ၿပီး အသံုးျပဳ ႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးက ႏူးညံ့တဲ့အစြန္းခြ်တ္ေပးတဲ့အာနိသင္ရွိၿပီး ေန႔စဥ္ မွန္မွန္အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ မ်က္ႏွာ က အမည္းစက္ေတြကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ ပ်ားရည္ကေတာ့ ပိုးသတ္ ေပးတဲ့အာနိသင္ရွိတဲ့အျပင္ ေကာ္ လာဂ်င္ပိုထြက္ေစၿပီး အသားအေရ ကို တင္းရင္းေစပါတယ္။ သံပရာက အဆီထြက္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစ ၿပီး ႏွင္းဆီေရကေတာ့ အသားအေရ ေအးေစကာ မ်က္ႏွာကိုပိုမိုဝင္းပေစ ႏိုင္ပါသည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0


မိုင္ကိ
ref:ANI
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ မိမိရဲ႕ အလုပ္စားပြဲမွာ ေန႔စဥ္တကုပ္ကုပ္ နဲ႔အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာလုပ္ေနရေသာ သူ မ်ားတြင္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္း ခ်က္မ်ားသာမက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္မ်ားရွိႏိုင္သည္ဟု အႀကံ ျပဳခဲ့သည္။ ေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္ ကို နာရီ ၅၀ႏွင့္အထက္ ပို၍အလုပ္လုပ္သူမ်ားသည္ အစား အေသာက္ပံုမွန္မစားျဖစ္ေသာျပႆ နာႏွင့္စိတ္က်ေဝဒနာတို႔ ပိုမိုျဖစ္ေစ ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ ဒါေပမယ့္ လည္း လူအမ်ားစုဟာ ေနာင္တြင္ ျဖစ္လာမည့္က်န္းမာေရးျပႆနာ မ်ားထက္ေန႔စဥ္ လိုအပ္ခ်က္က ပိုမို ႀကီးမားလာေသာေၾကာင့္ အခ်ိန္ပိုကို ဆင္းေနၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကန္းဆက္ျပည္နယ္တကၠ သိုလ္မွ ေလ့လာသူမ်ားက အလုပ္ကို အလြန္အကြ်ံလုပ္သူမ်ားအေနျဖင့္ ေနာင္တြင္ မိမိ၌ ႀကံဳေတြ႕လာႏိုင္ သည့္ျပႆနာမ်ားကို သတိထားသင့္ သည္ဟု အႀကံျပဳခဲ့သည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0

အဝင္း
ref:ANI

အလုပ္ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္တာပဲျဖစ္ ျဖစ္၊ အားကစားလုပ္ၿပီးတဲ့ အခါမွာ ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရခ်ိဳးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့ လန္း ဆန္းသြားေစဖို႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အခု လို ပင္ပင္ပန္းပန္းတစ္ခုခုလုပ္ၿပီးမွ ေရခ်ိဳးျခင္းက အျခားအက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
(၁)တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ-ဒါကေတာ့ လူတိုင္းသိၿပီးသားပါ။ ေရခ်ိဳးျခင္း အားျဖင့္ တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈရရွိ ေစၿပီး အဓိကအားျဖင့္ အားကစား သမားေတြအတြက္ ပိုၿပီးလိုအပ္တယ္။ ဒါေပမယ့္ လူအမ်ားစုကေတာ့ တကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရးထက္ အနံ႔ အသက္ဆိုးမ်ားေပ်ာက္ဖို႔ကို ရည္ရြယ္ ၿပီး ခ်ိဳးေလ့ရွိပါတယ္။
(၂)ႄကြက္သားနာမႈကို သက္သာေစ ႏိုင္ - လူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းျပင္း ျပင္းထန္ထန္လုပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ မွာ ႄကြက္သားနာက်င္မႈကို ခံစားရ ေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီလိုမခံစားရေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့ ေနာက္မွာ ေရေအးေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ထဲ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုၿပီး တစ္ခု ဆက္လုပ္ရတဲ့ အားကစား သမားေတြမွာလည္း ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုၾကား ေရေအးေအးနဲ႔ ခ်ိဳးေပးျခင္းအားျဖင့္ ပင္ပန္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ားၿပီး ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲ သူမ်ားမွာ ေရေအးနဲ႔ခ်ိဳးေပးတာ ေတာင္ မသက္သာလွ်င္ ေနာက္ တစ္ေန႔နံနက္၌ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ျပန္ ခ်ိဳးေပးသင့္ပါတယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ ခ်ိဳးျခင္းအားျဖင့္ ႄကြက္သားမ်ားကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီးနာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၃)အဆီက်ေစႏိုင္-တကယ္လို႔ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ရတဲ့ရည္ရြယ္ခ်က္က အဆီ က်ေစဖို႔ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခ်ိန္မွာ ေရေအးေအးနဲ႔ခ်ိဳးေပးသင့္ပါ တယ္။ ေရေအးေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အပူခ်ိန္ကို ထိန္းထားဖို႔အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကို ၅၅၀%ခန္႔ပိုျမန္ေစၿပီး ကယ္လို ရီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႄကြက္သားေတြ ကိုလည္း တင္းရင္းေစပါတယ္။
For More >> http://goo.gl/qlPZd0
 
အဝင္း
ref:IANS
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

ကိုယ္ဝန္ရွိေနလား၊ ဝမ္းေရာ ခ်ဳပ္ေနသလား၊ ရွက္မေနပါနဲ႔။ ဒီျပႆနာဟာ သင္တစ္ေယာက္ထဲ ခံစားေနရတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ေတြမွာ ဘာျဖစ္လို႔ ဝမ္းခ်ဳပ္ ၾကတာလဲ။ အေၾကာင္းအရင္းက ႏွစ္ခုရွိတယ္။ တစ္ခုက ကိုယ္ဝန္ေ ဆာင္စဥ္မွာ ေျပာင္းလဲလာတဲ့ ေဟာ္မုန္း ေတြက အစာေျခဖ်က္မႈကို အားမေပး လို႔ရယ္၊ ေနာက္တစ္ခုက ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္အားေဆးေတြက သံဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစ တာပါ။ ကဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းက သက္သာေအာင္ ေဆးေသာက္စရာမလိုဘဲ ဘယ္လို လုပ္ၾကမလဲ။
၁။ေန႔စဥ္စားေနက် အစားထဲမွာ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြ၊အရြက္ ေတြ ၊ အေစ့အဆန္ေတြ ထပ္ေပါင္း ထည့္လိုက္ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္က ဝမ္း ခ်ဳပ္တာကို သိသာစြာ သက္သာေစ ပါတယ္။
၂။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
၃။မနက္မိုးလင္းလွ်င္ စပ်စ္သီးေျခာက္ အနည္းငယ္ကို ေရစိမ္၍ စားပါ။ ယင္းက အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါ႐ံုသာမက သဘာဝ၀မ္းႏႈတ္ေဆးလည္း ျဖစ္ပါ တယ္။
၄။မရေသးရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆး ကို ေျပာင္းသံုးၾကည့္ပါ။ တခ်ိဳ႕တံ ဆိပ္ေတြက ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ပိုသက္ သာေစပါတယ္။
၅။အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္ လို႔ဆိုၿပီး ဆရာဝန္မညႊန္ၾကားတဲ့ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ ယင္းက ကိုယ္ဝန္အေပၚသက္ေရာက္ မႈေတြ ရွိႏိုင္ပါတယ္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0

မိုင္ကိ
ref: Medindia
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

 

(၁)အရက္ႏွင့္ကဖိန္းကို ေလ်ာ့ပါ။ သို႔မဟုတ္ ေခတၲမွ်ရပ္ထားပါ။ ယင္း တို႔က အက္ဆစ္ Level ကို တိုးေစၿပီး ရင္ပူျခင္းႏွင့္ အစာအိမ္နာက်င္မႈကို ပို၍ ျဖစ္ေစသည္။
 
(၂)ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ တစ္ဆင့္ခံ ေဆးလိပ္ေငြ႕႐ႈျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ယင္းတို႔က လက္ရွိနာက်င္မႈကို ပို၍ ျဖစ္ေစၿပီး ေနာက္ထပ္ နာက်င္မႈမ်ား ကိုပါ ဆက္တိုက္ျဖစ္ေစတတ္သည္။ ေဆးလိပ္ေငြ႕သည္ အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္ထြက္မႈကို ပိုၿပီးတိုးေစသည့္ အေလ်ာက္ နာက်င္မႈကိုလည္း တာရွည္ေစသည္။
 
(၃)အနီေရာင္အသားမ်ား၊ အဆီ မ်ားေသာအေၾကာ္မ်ား၊အဆီစာမ်ား ေရွာင္ပါ။ ႀကိဳခ်က္ထားေသာေကြ႕ ကာအုတ္ဂ်ံဳတြင္ သၾကားႏွင့္ဆား ထည့္စားႏိုင္ေသာ္လည္း ႏို႔ကို ခ်င့္ ခ်ိန္၍ထည့္ပါ။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းႏွင့္ စပ္လ်ဥ္းေသာ ဥပမာေခ်ာကလက္ စားသံုးျခင္းကို ခ်င့္ခ်ိန္ပါ။
 
(၄)တစ္ေန႔တာအတြက္ အစာကို နည္းနည္းႏွင့္ (၅-၆)ႀကိမ္၊ နားနား၍ စားေပးပါ။
 
(၅)အစာစားၿပီးခ်ိန္ႏွင္ညအခ်ိန္မ်ား တြင္ ပို၍နာက်င္ပါက ဆရာဝန္ႏွင့္ ေဆြးေႏြးသင့္သည္။
 
(၆)စိတ္ဖိစီးမႈသည္ အစာအိမ္နာ က်င္မႈႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ျဖစ္ေပၚတတ္ သျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ႀကိဳးစား၍ ေျဖေလ်ာ့ၿပီးေနပါ။
 
ထူး
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

(၁)ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္
ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္တြင္ 'လူတိန္း' ေခၚ အင္တီေအာက္စီဒင့္အသား အေရစိုျပည္မႈ၊ အေရျပားဆန္႔က်ံဳ႕ သတိၲကိုလည္း ကူညီမႈေပးၿပီး ပါးေရ တြန္႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရသည္။ Free radical ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚေသာ အသားအေရကို Lipid Level တိုး ေစျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ေပးသည္။ မ်က္လံုးေအာက္ရွိ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း ကို ဗီတာမင္ K, C အားျဖင့္ ေလွ်ာ့ခ် ေပးသည္။

(၂)ကမာေကာင္
ဗီတာမင္ B12 သို႔မဟုတ္ သံ ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ အနီးမီးယား ေရာဂါျဖစ္ ေစတတ္ၿပီး အသားအေရ ျဖဴဖတ္ျဖဴ ေရာ္ျဖစ္ျခင္း၊ မ်က္ကြင္းညိဳ ျခင္းမ်ားအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ ေသာ အာဟာရကို ေပးစြမ္းႏိုင္သည္။ ခံုး ေကာင္၊ ေယာက္သြားမ်ားကိုလည္း အလားတူစားသံုးေပးႏိုင္သည္။

(၃)ၾကက္သြန္ျဖဴ
ေသြးသန္႔ေစရန္ ကိုယ္ခံအား တက္ေစရန္ ဘက္တီး ရီးယားမ်ားကို တိုက္ထုတ္ရန္အတြက္ ထိေရာက္ ေသာ သဘာဝစား ေသာက္ကုန္တစ္ခု ျဖစ္သည္။ ဝက္ၿခံကို သဘာဝအားျဖင့္ ထိေရာက္မႈ ရွိစြာႏွင့္ကုန္က်စရိတ္သက္သာစြာျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။ ဝက္ၿခံ ႀကီးထြားၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းမ်ား မျဖစ္ေစရန္ ၾကက္သြန္စိမ္းကို စား ျခင္းျဖင့္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ ေပးႏိုင္ သည္။

(၄) ေထာပတ္သီး
Collagen ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးပြား ေစၿပီး အေရးအေၾကာင္းမ်ားကို ကာ ကြယ္ေပးသည္။ ဗီတာမင္ E ျမင့္မားစြာ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ အသား အေရကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး အရြယ္ မတိုင္မီ အိုမင္းျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးသည္။ ေထာပတ္သီးတြင္ အိုမီဂါ ၃ အက္ဆစ္ပါဝင္သျဖင့္ အေရျပား၏ အတြင္းပိုင္းအထိ အစိုဓာတ္ကို ရရွိေစသည္။ ဝက္ၿခံကိုလည္းေကာင္း၊ ၾကမ္းေထာ္သည့္အနီပိန္႕မ်ား ထြက္ သည့္ေရာဂါကိုလည္းေကာင္း ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

(၅)ငွက္ေပ်ာသီး
မ်က္ႏွာေဖာင္းပြျခင္း၊ မ်က္လံုး အိမ္တြဲျခင္းတို႔အတြက္ ထိေရာက္ေစ သည္။ ေရဓာတ္ထိန္းသိမ္းထားမႈ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ဆိုဒီယမ္ႏွင့္ပို တက္စီယမ္ကို ညီေအာင္ ျပန္ညႇိ ေပးသည္။ ပိုတက္စီယမ္ႄကြယ္ဝ သည့္ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးျခင္း ျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ႏွင့္ဆား ဓာတ္အနည္းအမ်ားကို ညႇိေပး သည္။ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ သေဘၤာ၊ ဖရဲ စသည္တို႔သည္လည္း ပိုတက္စီယမ္ ႄကြယ္ဝေသာအသီးမ်ားျဖစ္ၿပီး မ်က္ ႏွာ၏အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ေစ ၿပီး ႏုပ်ိဳေစသည္။
For More >> http://goo.gl/qlPZd0

ေဒါန
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

(၁)ေရေႏြးၾကမ္းပူပူႏွင့္ ပ်ားရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။
(၂)ဂ်င္းျပဳတ္ရည္ကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ဆ တူေရာၿပီး အိပ္ယာမဝင္မီ ေသာက္ ပါ။
(၃)နႏြင္းကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း (၁) ဇြန္းစာ၊ ႏို႔ပူပူႏွင့္အိပ္ယာမဝင္မီ ေသာက္ေပးပါ။ သို႔မဟုတ္ ရင္ဘတ္ အေအးမိေနစဥ္အတြင္း တစ္ေန႔ လွ်င္ (၂-၃)ႀကိမ္အထိ ေသာက္ႏိုင္ သည္။ အစာမစားမီေသာက္လွ်င္ ပို၍ ထိေရာက္ႏိုင္သည္။
(၄)မိမိ၏တစ္ေန႔တာေရေသာက္ႏႈန္း ေပၚမူတည္သျဖင့္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ ေရအျပင္ အျခား စြတ္ျပဳတ္ရည္၊ သားငါးသီးရြက္ ျပဳတ္ ဟင္းခ်ိဳပူပူေလးကို ေသာက္ပါ။ အရည္ကခြ်ဲ၊ သလိပ္မ်ားကို ေၾက ေစသည္။
(ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ႏွင့္ ကဖိန္း ပါေသာအရည္မ်ားကို ေရွာင္ရပါ မည္။)
(၅)ၾကက္သြန္နီအစိမ္းရည္ကို နံနက္ အစာမစားမီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းျဖင့္ (၁)ဇြန္းေသာက္ပါ။ 
သလိပ္မ်ားကို ေၾကေစၿပီး ေနာက္ထပ္ျဖစ္ေပၚျခင္း မရွိေစပါ။
For More >> http://goo.gl/qlPZd0


ႏွင္း
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

အျဖဴေရာင္ ႀကိဳက္သူမ်ားသည္ စိတ္ ဓာတ္ျဖဴစင္မႈကို လိုလားၾကသည္။
အနီေရာင္ ႀကိဳက္သူမ်ားသည္ စိတ္ ႄကြတ္ဆပ္ၿပီး ရန္လိုၾကသည္။ သူ တစ္ပါးကို ေဝဖန္ေျပာဆိုလိုသူမ်ား လည္း ျဖစ္ၾကၿပီး အေကာင္းျမင္စိတ္ နည္းပါးၾကသည္။ အခ်ိဳ႕အနီေရာင္ ႀကိဳက္ၿပီး ေအးေအးေဆးေဆးေန တတ္သူမ်ားကမူ ေဖာ္ေရြတတ္ၿပီး အနီေရာင္မွတစ္ဆင့္ စိတ္ဓာတ္ ခြန္အားကိုရယူလိုသူမ်ားျဖစ္သည္။
ပန္းေရာင္ႏွစ္သက္သူမ်ားက စိတ္ႀကီး ဝင္တတ္ေသာအမ်ိဳးသမီး မ်ားျဖစ္တတ္ ၿပီး ေဈးဝယ္ထြက္ရျခင္း၊ မိန္းကေလး ဆန္ေသာပစၥည္းမ်ားကို ႀကိဳက္တတ္ ၾကသည္။ မိခင္မ်ား၊ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္မိခင္မ်ားက ပန္းေရာင္ကို ပိုႀကိဳက္ၾကသည္။ သူတို႔၏ခ်စ္ခင္ ယုယမႈ၊ ဂ႐ုစိုက္မႈမ်ားကို သူတစ္ပါး ကို ေပးခ်င္သကဲ့သို႔ အျခားသူမ်ားဆီမွ လည္း ရယူလိုၾကသည္။
လိေမၼာ္ေရာင္ႀကိဳက္သူမ်ားသည္ ပံု ေျပာေကာင္းသူမ်ားျဖစ္သည္။ စကား ကို စီကာပတ္ကံုး ေျပာတတ္ၿပီး ထင္ရွားသူမ်ား စပ္စုတတ္သူမ်ား ျဖစ္သည္။ လိေမၼာ္ေရာင္က ဦးေႏွာက္ ႏွင့္စိတ္ဓာတ္ကို အင္အားျပည့္ေစ ေသာအေရာင္မ်ား ျဖစ္သည္။
အဝါေရာင္ႀကိဳက္သူမ်ားသည္ လူမႈ ေရးအသိရွိသူမ်ားျဖစ္ၿပီး Óဏ္ ေကာင္းၾကသည္။ စီးပြားေရးလုပ္ငန္း မ်ားတြင္ ဦးေဆာင္ဦးရြက္လုပ္ရသူ မ်ားျဖစ္သည္။
အစိမ္းေရာင္ ၿငိမ္းခ်မ္းျခင္းႏွင့္ေမွ်ာ္ လင့္ျခင္းရွိသူမ်ားျဖစ္သည္။ ႏူးညံ့ ေသာစိတ္ရွိၿပီး ပြင့္လင္း႐ိုးသားၾက သည္။ သီးသန္႔ေနရသည္ကို ႀကိဳက္ ၿပီး သူတစ္ပါးကို ကူညီတတ္ၾက သည္။ ေအးခ်မ္းေသာအေရာင္ျဖစ္ ၿပီး မ်က္ေစ့ျပန္အားရွိေစရန္အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္သည္။
အျပာေရာင္ ႀကိဳက္သူမ်ားက စာနာ ႐ိုင္းပင္းတတ္ၿပီး စိတ္ရွည္သူမ်ား ျဖစ္သည္။ မိမိကိုယ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ သူမ်ား ျဖစ္သည္။ Óဏ္အေျမာ္အျမင္ ရွိၾကေသာ္လည္း ဝင့္ဝါလြန္းတတ္ သည့္ အခါလည္းရွိသည္။
ခရမ္းေရာင္ ႏွစ္သက္သူမ်ားသည္ သုခုမဆန္ၿပီး ခနဲ႔တတ္ၾက၍ စိတ္ ဆတ္သူမ်ား ျဖစ္သည္။
အညိဳေရာင္ သည္ စိတ္ရွည္ျခင္း၊ တာဝန္ယူတတ္ျခင္း၊ အားကိုးႏိုင္ ေလာက္ ျခင္းတို႔ကို ပိုင္ဆိုင္ၾကသည္။ အစီအစဥ္ကို ဆြဲၿပီးမွ ေျပာင္းလဲ သြားေသာ အေျခအေနမ်ိဳးကို လိုက္ေလ်ာတတ္ ျခင္းမရွိၾကေခ်။
မီးခိုးေရာင္ ႀကိဳက္သူမ်ားက စီးပြား ေရးလုပ္ကြက္ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ား ျဖစ္ၿပီး ဘဝကို အလွည့္အေျပာင္း ႏွင့္ေနလိုသူမ်ားျဖစ္သည္။ ေမတၲာ ေရးႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး အေလ်ာ့ေပး တတ္သူမ်ား ျဖစ္သည္။
အနက္ေရာင္ ကို ႏွစ္ၿခိဳက္သူမ်ား သည္ သူတစ္ပါးကို ပေဟဠိဆန္ဆန္ ေနလိုၿပီး မိမိတို႔၏ခံစားခ်က္ကို ဖံုး ကြယ္ထားတတ္သူမ်ားျဖစ္သည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0


ထူး
Health Updates Journal
Vol.2, No.35

လုပ္ငန္းခြင္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ကို ေန႔စဥ္ရင္ဆိုင္ေနရျခင္းဟာ လူ လတ္ပိုင္းအရြယ္ လုပ္သားမ်ားကို မရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါ တယ္။
ယခင္က လုပ္ငန္းခြင္ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ားျခင္းဟာ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား ကိုသာ ထိခိုက္တယ္လို႔ ယူဆခဲ့ၾကေပ မယ့္ ဖင္လန္ႏိုင္ငံ၊ Universityof Jyvaskyla မွ သုေတသီမ်ားဟာ ၂၈ႏွစ္ၾကာ ျပည္သူ႔ဝန္ထမ္းနဲ႔ ပုဂၢလိ ကဝန္ထမ္း ၆၀ဝ၀ေက်ာ္ကို ေလ့လာ မႈျပဳခဲ့ၿပီး အခုလိုေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။
သုေတသီေခါင္းေဆာင္ Dr. Mikaela von Bonsdorff ္ က လူလတ္ပိုင္း လုပ္သားေတြဟာ လုပ္ ငန္းခြင္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ခံစားရတဲ့ အတြက္ အိုမင္းတဲ့အခ်ိန္ မေရာက္မီ မွာပဲ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေဝဒနာေတြကို ပိုခံစားလာရၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ ကိုယ္ခႏၶာခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကိုပါ ၾကံဳ ေတြ႕လာရတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြမွာ စိတ္ ပိုင္း၊ ကိုယ္ပိုင္းထိခိုက္မႈဟာ ေဆး႐ံု တက္ေရာက္ကုသမႈမ်ားကို ၾကံဳေတြ႕ ရၿပီး အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးမႈ (premature mortality)ကို ျမင့္ တက္ေစတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
အခုေလ့လာမႈကို Journal of occupational health မွာေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0


သက္ႏွင္း
ref;ANI
Health Updates Journal
Vol.2, No.36

မီးဖြားျခင္းေနာက္ပိုင္း ကိုယ္ အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီး မ်ားအတြက္ အိပ္မက္ဆိုးတစ္ခုပါပဲ။ ဒါေပမယ့္အေျဖရွိေနပါတယ္။ ေယာဂ က်င့္စဥ္ပါပဲ။ ဒီေလ့လာမႈမွာ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္း ျဖစ္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို တင္ျပ သြားပါမယ္။
လင္းယုန္ငွက္ပံုစံ - ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ ေတာ့ ပခံုးနဲ႔ေနာက္ေက်ာအထက္ပိုင္း က တင္းအားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။မ်ိဳးပြားအဂၤါရပ္ေတြကို သန္႔စင္ တဲ့ေအာက္ဆီဂ်င္ပါတဲ့ ေသြးေတြကို ပို႔ေဆာင္ေပးၿပီး ေျခေထာက္၊ ေျခဖ ေနာင့္နဲ႔ ေနာက္ေက်ာေတြကို သန္မာ ေစပါတယ္။
လိပ္ပံုစံ - ဒီပံုစံကေတာ့ ျပန္လည္ႏုပ်ိဳ ေစၿပီး စိတ္ကို မနူေထ ျဖစ္ေစတဲ့ ပံုစံ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး စိတ္ က်ေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဦးေခါင္းပိုင္းက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သိုင္း႐ြိဳက္ေရာဂါရွိေနသူေတြ က်င့္ ေပးသင့္ပါတယ္။ ေပါင္နဲ႔တင္ပါးက ႄကြက္သားေတြကို သန္မာေစတဲ့အ တြက္ မီးဖြားရာတြင္ ပိုမိုအခက္အခဲ နည္းပါးေစပါတယ္။
ေႁမြေဟာက္ပံုစံ- ေနာက္ေက်ာ ေအာက္ပိုင္းကို သန္မာေစၿပီး ကိုယ္ ခႏၶာရဲ႕ ဟန္ခ်က္ညီမႈကို တိုးတက္ေစ ပါတယ္။ သားအိမ္နဲ႔ သားဥအိမ္ကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို တြန္းအားေပး ႏိုင္ၿပီး ခါးပိုင္း၊ လက္ေမာင္းနဲ႔ ေျခ ေထာက္ေတြ သန္မာေစပါတယ္။
ခါးပိုင္းဆိုင္ရာ ေယာဂ - ဒီေလ့က်င့္ ခန္းမွာေတာ့ ခါးပိုင္းနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ႄကြက္ သားေတြကို သန္မာေစၿပီး တင္ပဆံု ႐ိုးကြင္းကိုလည္း ပိုမိုစြမ္းအင္ျမႇင့္တင္ ေပးၿပီး ခိုင္မာေစပါတယ္။ ေနာက္ ေက်ာတင္ပါးနဲ႔လည္ပင္းက ဖိအား ေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့အျပင္ အစာေျချခင္းကိုလည္းတိုးတက္ေစ ပါတယ္။
Kapalabhati ေယာဂ - အသက္႐ွဴ ရျခင္းကို ဦးစားေပးထားၿပီး စိတ္ကို ျပန္လည္လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဝမ္း တြင္းအဂၤါေတြကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ပိုရေစၿပီး ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အာ႐ံုေၾကာ စနစ္အတြက္လည္း အထူးသင့္ေတာ္ ပါတယ္။
 For More >>


ၿငိမ္းေအး
ref: IANS
Health Updates Journal

(၁) ပီေကဝါးပါ
သစ္ႀကံပိုးေခါက္ (cinnamon) ပါဝင္သည့္ ပီေက သည္ ပါးစပ္အတြင္းရွိဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ေသေစ သည္။ cinnamic aldehyde ဓါတ္သည္ သစ္ပင္မွရသည့္ အဆီ ျဖစ္ၿပီးသြားပိုးစားေစသည့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ႏွိမ္နင္းႏိုင္သည္။

(၂)သြားကိုတိုက္ခြ်တ္သန္႔စင္ႏိုင္ သည့္အစာမ်ားစားပါ
ႄကြပ္ဆတ္သည္႕အစာမ်ားသည္ သြားကိုတိုက္ခြ်တ္သန္႔စင္ေပးႏိုင္သည္။ ပန္းသီး၊ မုန္လာဥ၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္စသည့္ အစားအစာမ်ားသည္ လည္း သြားကိုသန္႔စင္ေပးႏိုင္သည္။

(၃) လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ
လက္ဖက္ရည္တြင္ပါဝင္သည့္ flavanoid ဓါတ္မ်ား သည္ သြားတြင္ကပ္ၿငိေနသည့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္သည္။ သြားမ်ားကို ခိုင္မာေစသည့္ fluoride ဓါတ္မ်ားသည္ လက္ဖက္ရည္တြင္ ေပါမ်ားစြာပါဝင္သည္။

(၄) ေရေသာက္ပါ
တစ္နာရီတစ္ႀကိမ္ခန္႔ ေရေသာက္ပါ။ မၾကာခဏ ေရအနည္းငယ္စီ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ခံတြင္းေရာဂါပိုး မ်ား နည္းပါးေစၿပီး သြားေပါက္ျခင္း၊ ပိုးစားျခင္း၊ သြားဖံုး ေရာဂါမ်ားႏွင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0


သီဟ
Source:RD
Health Updates Journal
Vol.2, No.36

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ သစ္ သီးမ်ားကို ပိုမို စားသံုးေပးျခင္းသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ (bladder cancer)ျဖစ္ပြားမႈကိုေလ်ာ့ က်ေစသည္ဟု သုေတသနတစ္ရပ္ တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။ ယခုေလ့လာ မႈကို ၁၉၉၃ခုႏွစ္မွစတင္ခဲ့ၿပီးေန႔စဥ္စားသံုးေသာ အစားအစာဘဝေန ထိုင္မႈပံုစံႏွင့္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈမ်ား ကို ေလ့လာဆန္းစစ္ႏိုင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ သည္။
သုေတသနအဖြဲ႕သည္ အရြယ္ ေရာက္ၿပီးသူ ၁၈၅၈၈၅ ဦးထံမွရရွိ ေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို သံုး သပ္ခဲ့ရာတြင္ ပါဝင္သူမ်ားအနက္ ၅၈၁ဦးသည္ ဆီးအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ပြား ေနေၾကာင္းေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားသူမ်ားႏွင့္ ျဖစ္ပြားမႈမရွိသူမ်ား ကို ခြဲျခားေလ့လာခဲ့ရာ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္မ်ားႏွင့္ သစ္သီးမ်ားကို စားသံုး ေပးသူမ်ားတြင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ ပြားမႈႏႈန္း အနည္းဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။
အဝါေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးေပးသူ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း ၅၂%ေလ်ာ့က်ေၾကာင္း ကိုလည္း ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့သည္။ ေတြ႕ ရွိမႈသည္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားတြင္ ပါဝင္ေသာ ဗီတာမင္ေအ၊ စီႏွင့္ အီး တို႔က အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ဆီးအိမ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကိုေလ်ာ့က်ေစ ျခင္းျဖစ္သည္ဟု ေဖာ္ျပထားသည္။ သို႔ေသာ္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ အဆိုပါ အာနိသင္ကို မေတြ႕ရွိခဲ့ရေၾကာင္း ယခုေလ့လာမႈတြင္ ေဖာ္ျပထား သည္။
ယခုေတြ႕ရွိမႈကို Journal of Nutrition တြင္ေဖာ္ျပထားျခင္းျဖစ္ သည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0


သန္႔စင္
ref: ANI
Health Updates Journal
Vol.2, No.36

ဆံုဆို႔နာ (diptheria)
ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ဆံုဆို႔နာဟာ အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္းကိုပိတ္ဆို႔ၿပီး အသက္အႏၱ ရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္သလို ပိုးဆိပ္ေၾကာင့္ လည္း သြက္ခ်ာပါဒႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားေစတတ္ပါတယ္။ ဆံုဆို႔ နာကာကြယ္ေဆးကို ၁၉၄၀ ခုႏွစ္ကစတင္ထုတ္လုပ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ အ သက္တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးမ်ား ကို ကာကြယ္ေဆးထိုးေပးျခင္းျဖင့္ ဆံုဆို႔နာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီျဖစ္ ပါတယ္။

ဝက္သက္ (measles)
ဝက္သက္ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကို ထိ ေတြ႕ျခင္း၊ ႐ွဴမိျခင္းျဖင့္ ကူးစက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဖ်ားျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ အနီကြက္မ်ားထြက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚ တတ္ပါတယ္။ ၁၉၆၃ ခုႏွစ္ကတည္း က ဝက္သက္ကာကြယ္ေဆး ထိုးေန ေပမယ့္ ယခုအခ်ိန္အထိ ႀကိဳၾကားႀကိဳ ၾကားေတြ႕ရဆဲျဖစ္ပါတယ္။
ပိုလီယို (polio)
တံေတြးႏွင့္ ဝမ္းမွကူးစက္တတ္ ၿပီး ေအာက္ပိုင္းေသျခင္း၊ ေျခလက္ ေလးေခ်ာင္းစလံုးေသျခင္း တို႔အထိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ၁၉၅၅ ခုႏွစ္ ကတည္းက ပိုလီယိုကာကြယ္ေဆး တိုက္လာခဲ့တာေၾကာင့္ ယခုအခါ ပိုလီယိုေရာဂါ ေပ်ာက္ကြယ္လုနီးျဖစ္ လ်က္ရွိပါတယ္။

ေမးခိုင္ (tetanus)
ႄကြက္သားေတြအလြန္အမင္း ေတာင့္တင္းကာ အသက္႐ွဴႄကြက္ သားမ်ားပါလႈပ္ရွားမရေတာ့တဲ့အထိ အႏၱရာယ္ေပးတတ္ပါတယ္။ ဒုတိယ ကမၻာစစ္မွာ ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆးစထိုးခဲ့တာျဖစ္ၿပီး ကာကြယ္ေဆးထိုး ထားမယ္ဆိုလွ်င္ ေမးခိုင္ေရာဂါကို ရာႏႈန္းျပည့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0


သီဟ
Source:RD
Health Updates Journal
Vol.2, No.36

-ပါဝင္ေသာ Fibre ေၾကာင့္ ဝမ္းကို မွန္ေစပါသည္။ Cholesterol ကို လဲက်ေစပါသည္။
ပါဝင္ေသာ vitamin C (anti-oxidant) သည္ ဓာတ္တိုးပစၥည္း Free redical မ်ား၏အာနိသင္ကို တိုက္ဖ်က္ေပး၍ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳ ေစပါသည္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုလဲ တက္ေစပါသည္။
-ပါဝင္ေသာ Vit K မွေသြးထြက္ ျခင္းကို တိတ္ေစရန္ ကူညီေပးပါ သည္။
-ပါဝင္ေသာ Potassium မွ ေလ ျဖတ္ျခင္း Stroke ႏွင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မမွန္ျခင္း၊ irregular heart beat တို႔ကို ကုသရာတြင္ ကူညီေပးသည္။ ေသြးေပါင္ကိုလဲက်ေစပါသည္။
-ကီဝီသီးသည္ ကယ္လိုရီအလြန္ နည္းသျဖင့္ ၄င္းကို weight ခ်ရာ တြင္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။
 

ကံ့ေကာ္
Health Updates Journal
Vol.2, No.36

ၾကက္ဥကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာတက္သည္မွာ မွန္ ေသာ္လည္း အရက္ႏွင့္အျခား အေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္ ဝိတ္တက္ ျခင္းက ပို၍အေရးႀကီးသည္။ ယခု ေခတ္မူ အစားအေသာက္ႏွင့္ ဝိတ္ ခ်သူမ်ားအဖို႔ Cardiovascular က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းစြာ ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ၿပီး ေသြးေၾကာ အတြင္း အဆီဓာတ္ Level ကိုလည္း ထိန္းသိမ္းထားရန္လိုေၾကာင္း သိရွိ နားလည္လာၾကသည္။ ၾကက္ဥ အခ်ိဳ႕စားသံုး၍ ကိုလက္စထေရာ Level တက္ၿပီး ေသြးအတြင္း မေပ်ာ္ဝင္ဆီမ်ားျဖစ္ေပၚျခင္း နည္း ပါး၏။ ၾကက္ဥ တစ္ဥတြင္ (၁.၂) ဂရမ္မွ်ေလာက္ေသာ မေပ်ာ္ဝင္ဆီ ပါဝင္ၿပီး အလြန္အကြ်ံ မဟုတ္ေသာ ပမာဏမွ်သာ ပါဝင္သည္။
မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ cardio vascular style အတြက္ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ရွိေသာအက်ိဳးဆက္မ်ားေၾကာင့္ ၾကက္ဥမ်ားစြာစားသံုးဖို႔ ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္သည္။ မိမိ၏ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္ အေျခအေနကိုၾကည့္ၿပီး အတိုင္း အခ်င့္ႏွင့္ စားသင့္သည္။ ဝက္ေပါင္ ေျခာက္၊ အနီေရာင္အသားမ်ား၊ ေထာပတ္ႏွင့္ အျခားမေပ်ာ္ဝင္ဆီ ျမင့္မားစြာပါဝင္သည့္ အစားအစာ မ်ားစားသံုးတတ္သူျဖစ္ပါက ပို၍ ထိန္းသိမ္းစားသံုးသင့္သည္။
ၾကက္ဥတြင္ ပ႐ိုတိန္း၊ ဗီတာမင္D၊ ဗီတာမင္ A ၊ ဗီတာမင္ B2 ႏွင့္ အိုင္အိုဒင္းတို႔ပါဝင္ၿပီး တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းငယ္စားပါက အက်ိဳးျဖစ္ေစ သည္။ သို႔ေသာ္ ေသြးတြင္း ကိုလက္ စထေရာ မ်ားသူတို႔တြင္ hyper- cholesterolemia ကို ျဖစ္ေစတတ္ သည္။ အကယ္၍ ကိုလက္စထေရာ အတြက္ ပူပင္ပါက ၾကက္ဥအကာကို စားသံုးႏိုင္သည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0

 ထူး
Health Updates Journal
Vol.2, No.36

(၁)လည္တိုင္တြင္ အစက္အေျပာက္ မ်ားရွိေနပါက ေဆးဖက္ဝင္အသား အေရသစ္ေဆးျဖင့္ (၁)ပတ္ (၁) ႀကိမ္ ပံုမွန္ေဆးေပးရပါမည္။
(၂)လည္တံု၊ဘယက္၊ ဆြဲႀကိဳးကဲ့သို႔ လည္တိုင္အလွဆင္ လက္ဝတ္ရတနာ တို႔သည္ လည္ပင္းမည္းေနသည့္ ေနရာကို ဖံုးလႊမ္းေစပါသည္။ သို႔ေသာ္ စိုထိုင္းဆမ်ားေသာေန႔မ်ားတြင္ မဝတ္ဖို႔ အထူးဂ႐ုစိုက္ရမည္။ အကယ္၍ ဝတ္မွ ျ ဖစ္မည့္အေနအထားမ်ိဳးဆိုလွ်င္ ေႄကြ၊ ပုလဲတို႔ကို ေရႊ၊ ေငြ၊ နစ္ကယ္ႏွင့္ ခတ္ထားေသာ အဆင္တန္ဆာမ်ား ကို ေရြးခ်ယ္သင့္သည္။
(၃)မ်က္ႏွာတြင္ မိတ္ကပ္ကို လိမ္း ေသာ္လည္း လည္တိုင္ကိုမူ Foun-dation သာ ေမး႐ိုးအထိ လိမ္းပါ။ မ်က္ႏွာႏွင့္လည္ပင္းအေရာင္ သိသိ သာသာကြဲလြဲမႈ မျဖစ္ေစရန္ မ်က္ႏွာ အသားအေရာင္ႏွင့္ ဆင္သည့္Foun-dation ကို ေရြးခ်ယ္ သံုးပါ။
(၄)လည္တိုင္တြင္ ေရေမႊးသံုးျခင္း သည္ ေနေရာင္ထဲ ထြက္သည့္အခါ တြင္ ယားယံစူးရွသလို ခံစားရေစၿပီး မိမိအေရျပား၏ Type ေပၚမူတည္ ၍ အစက္အေျပာက္မ်ား ျဖစ္ေစ တတ္သည္။ သို႔ျဖစ္၍ ေနေရာင္မက် ႏိုင္ေသာေနရာမ်ား ဥပမာ ေသြးခုန္ တတ္သည့္ လက္ေကာက္ဝတ္၊တံ ေတာင္ဆစ္အတြင္းပိုင္း၊ ဒူးေနာက္ ႏွင့္ အတြင္းခံအဝတ္အတြင္းသို႔ ဂြမ္း စကေလးျဖင့္ ဆြတ္၍ လိမ္းေပးပါ။
(၅)ေရေသာက္ႏႈန္းနည္းလွ်င္ လည္ တိုင္အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕၊ ၾကမ္းတမ္းေစၿပီး လည္တိုင္မ်ား တြန္႔ ျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။ သို႔ျဖစ္၍ ေရ ဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ျဖည့္ဆည္း ႏိုင္ရန္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုးေရ(၈)ခြက္ေသာက္ပါ။
(၆)အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းမႈကို ဟန္႔ တားႏိုင္ေစရန္ မိမိအသားအေရအတြက္ 'အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္'ပါဝင္သည့္ ဗီတာမင္မ်ားကို မွီဝဲရပါမည္။ သို႔မွ သာ Free radical ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚ ေစေသာအေရျပားပ်က္စီးမႈကို ကာ ကြယ္ႏိုင္မည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0


ေဒါန
Health Updates Journal
Vol.2, No.3

ကယ္လိုရီမစားသံုးျခင္းသည္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းထက္ပို၍ ထိေရာက္ေသာ္လည္း အကယ္စင္စစ္ ဝိတ္ထိန္းဖို႔ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ျခင္းသည္လည္း အေရးႀကီး သည့္အပိုင္းျဖစ္သည္။
၃၅၀ဝကယ္လိုရီသည္ (၁ေပါင္ (ဝ.၄၅ ကီလိုဂရမ္) ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ႏွင့္ညီမွ်သည္။ အကယ္၍ တစ္ရက္ လွ်င္ (၅၀ဝ)ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့သြား ပါက တစ္ပတ္လွ်င္ (၁) ေပါင္ (၅၀ဝ ကယ္လိုရီ _ ၇ ရက္ = ၃၅၀ဝ ကယ္လိုရီ)ေလ်ာ့က်ေပမည္။
လူအေတာ္မ်ားမ်ားအဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လို ရီပမာဏကို ဖယ္ထုတ္ဖို႔ ခဲယဥ္းသ ျဖင့္ အစားအေသာက္ကို ထိန္းစားရ ျခင္းကိုပါ ျပဳလုပ္ရသည္။ သို႔ျဖစ္၍ ကယ္လိုရီေလ်ာ့စားသကဲ့သို႔ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ျခင္းသည္လည္း ဝိတ္က်ဖို႔ ကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစ သည္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစသကဲ့သို႔ ကယ္လိုရီကို ထိန္းၿပီးစားသံုးျခင္း သည္လည္း ဝိတ္က်မႈကို ဦးတည္ ေစသည္။
 For More >> http://goo.gl/qlPZd0

ထူး
Health Updates Journal
Vol.2, No.36

 

အူသိမ္အူမလႈပ္ရွားမႈ ေႏွးေကြး ေနမည္ဆိုပါက ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ ေစသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း ျဖင့္ ဤျပႆနာကို ေျပလည္ေစႏိုင္ သည္။ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ား၏ ေျပာဆို ခ်က္အရ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း သည္ ႏွလံုးႏွင့္ႄကြက္သားမ်ားကို ႀကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေစသည္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ အူသိမ္၊ အူမမ်ား ၏ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္သည္။
ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သည္ အသက္ရွဴမႈႏွင့္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ကိုျမင့္တင္ေပးသျဖင့္ အူအတြင္း ပိုင္းႄကြက္သားမ်ားလႈပ္ရွားမႈကို ေထာက္ကူၿပီး အညစ္အေၾကးစြန္႔ ျခင္းကို အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။
အစာအဝစားၿပီး (၁)နာရီ ခန္႔ ၾကာၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳ လုပ္ပါ။ အစာစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လွ်င္ ေသြးမ်ားက ႏွလံုးႏွင့္ ႄကြက္သားမ်ားဆီသို႔ ေရာက္ရွိသြား သည္။ သို႔ျဖစ္၍ အစာစားၿပီး အစာ ေၾကသြားမွ ေတာက္တက္ကစားနည္း ကဲ့သို႔ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ ပါ။
တစ္ေနလွ်င္ ပံုမွန္ ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ ၁၀ -၁၅ မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးပါ။ အကယ္၍မိမိက ႀကံ႕ခိုင္ ေနသူျဖစ္ခဲ့လွ်င္ ေျပးျခင္း၊ အေႏွး ေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ အက စသည္ တို႔ကို ျပဳလုပ္ပါ။ ေယာဂေလ့က်င့္စဥ္ မ်ားျဖင့္လည္း ဝမ္းခ်ဳပ္မႈမျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။
For More Health >> http://goo.gl/qlPZd0
 
HT
Health Updates Journal
Vol.2, No.36

Cardio ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သည္ ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္က်ေစရန္ သန္ မာေသာႄကြက္သားမ်ား ရရွိရန္ သို႔ မဟုတ္ က်န္းမာေရးတိုးတက္ဖြံ႕ၿဖိဳး ေစရန္အတြက္ အေရးႀကီးသည့္အ ခ်က္ထဲမွ တစ္ခုျဖစ္သည္။ သို႔ ေသာ္ cardio ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္ ေရြး စရာနည္းလမ္းမ်ိဳးစံုရွိသည္။ မိမိႏွလံုး က ခံႏိုင္ရည္ရွိၿပီး သက္လံုေကာင္း ေစမည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးမ်ားကို ေရြး ခ်ယ္သင့္သည္။ အဓိကရည္ရြယ္ ခ်က္မွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းရန္ ႏွင့္ၾကည့္ေကာင္းေသာခႏၶာကိုယ္အ ခ်ိဳးအစားရရွိဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ ကစားျခင္းျဖစ္သည္။
ယင္းတို႔အနက္ 'ေျပးျခင္း' သည္ ထိေရာက္ေသာလႈပ္ရွားမႈတစ္ ခုျဖစ္သည္။ ေျပးျခင္းျဖင့္
(၁) အားကစားဖိနပ္ေကာင္းေကာင္း တစ္ရံမွလြဲၿပီး ကစားရန္ ကိရိယာတန္ ဆာမလိုအပ္ပါ။
(၂)မိမိႀကိဳက္ရာေနရာ၊ ႀကိဳက္ရာ အခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။
(၃)အ႐ိုးမ်ားႏွင့္ယင္းႏွင့္ဆက္ႏြယ္ လ်က္ရွိေသာတစ္သွ်ဴးမ်ား သန္မာေစ ရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစသည္။
(၄)ထိေရာက္အက်ိဳးရွိေသာ ေလ့ က်င့္ခန္းမ်ား လံုးဝမျပဳလုပ္သူ၊ ျပဳ လုပ္မႈနည္းသူမ်ားထက္၊ က်န္းမာ ေသာႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ရရွိေစသည္။
(၅)ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈကို ထိ ေရာက္စြာအကူအညီေပးၿပီး အထူး သျဖင့္ ေတာင္ကုန္းတက္ျခင္း၊ တာ တိုေျပးျခင္းႏွင့္အျခားေလ့က်င့္မႈမ်ား ကို ၾကားကာလတြင္ ေပါင္းစပ္ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းသည္လည္း တနည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစသည္။ စင္ စစ္မိနစ္(၃၀)အတြင္း
တစ္နာရီလွ်င္ ၅.၂မိုင္ ေျပး ျခင္းသည္ (၁၄၅)ေပါင္ရွိသူတစ္ ေယာက္အတြက္ ကယ္လိုရီ(၃၀ဝ) ေလာင္ကြ်မ္းေစသည္။ အလားတူ ပုဂိၢဳလ္(၁)ဦးအေနနဲ႔ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္လွ်င္ (၁၅၀)ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္သည္။ သြက္သြက္ ေလွ်ာက္ျခင္းကို ခြန္အားႏွင့္သက္လံု ေကာင္းေစဖို႔ ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ထား ႏိုင္မွ ေတာ္ကာက်မည္။ အေၾကာင္း မွာ သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သည္ လူတိုင္းအတြက္ အက်ိဳးမရေစ ႏိုင္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ေျပးျခင္းကို Cardio ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ ပို၍ ျပဳလုပ္သင့္သည္။ For More Health >> http://goo.gl/qlPZd0
 

ေဒါန
Health Updates Journal
Vol.2, No.36