 |
| <<အမ်ိဳးသမီးက်န္းမာ ေရးႁပႆနာမ်ား အတြက္ ေရြးခ်ယ္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား>> |
(၁) အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ေတြ ကေတာ့ သင္တို႔အတြက္ ဗီတာမင္ ေတြ၊ ဓာတ္ဆားေတြ ရရွိေစတဲ့ အဓိကအရင္းအႁမစ္တစ္ခု ႁဖစ္ပါ တယ္။ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ
ႁဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ဓမၼ တာလာႁခင္းေႂကာင့္ ေသြးအားနည္း မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသႁဖင့္ေတာ့ ေဒါက္ခြရြက္ဟာ အမ်ိဳးသမီးအသက္အရြယ္မေရြးတိုင္း အတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ႃပီး သူမွာ
အဓိကပါဝင္တဲ့ဗီတာမင္ေကက ဒဏ္ရာရတဲ့အခါ ေသြးတိတ္ေစရန္ အကူအညီႁဖစ္ေစသလို ဗီတာမင္စီ ကလည္း အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ခုခံအား စနစ္ကို ႁမႇင့္တင္ေပးကာ သံဓာတ္ ပါဝင္မႈလည္း
မ်ားသႁဖင့္ ေသြးအား နည္းမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၂) ပိုက္ဆံေလ်ာ္ပင္အေစ့(Flax seeds) - ကေတာ့ Omega -3 အက္ ဆစ္ရရွိႏိုင္တဲ့တစ္ခုထဲေသာဟင္းသီး ဟင္းရြက္အရင္းအႁမစ္ႁဖစ္ပါတယ္။ သူ႕မွာပါဝင္တဲ့ Omega -3 အက္ဆစ္က
ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ႃဖိဳးမႈကို အားေပးပါတယ္။ ဒါ့အႁပင္ Flax seeds ေတြက အသားအရည္နဲ႔ ဆံပင္ေတြကို ဝင္းလက္ေတာက္ ေႁပာင္ေစႃပီး အ႐ိုးက်န္းမာမႈကို အားေပးပါတယ္။ သူ႕မွာ
အမွ်င္ဓာတ္အေႁမာက္အႁမားလည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဝမ္းခ်ဳပ္ႁခင္း၊ ႏွလံုး ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးႁခင္းနဲ႔ေသြးတြင္းအ ဆီေတြကို က်ေစပါတယ္။ ယင္းအ ေစ့မွာ ႄကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ Lignans လို႔ေခၚတဲ့ဓာတုပစၥည္းက အမ်ိဳးသမီး မ်ားေသြးဆံုးခ်ိန္မွာႁဖစ္ေလ့ရွိတဲ့လကၡ ဏာေတြကို သက္သာေစႃပီး စိတ္က်ေဝဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါ့အႁပင္ ကင္ဆာအမ်ိဳး မ်ိဳး အထူးသႁဖင့္
ရင္သားကင္ဆာ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃)ႏို႔ႏွင့္ဒိန္ခဲ -အဆီနည္းတဲ့ႏို႔နဲ႔ဒိန္ ခဲေတြကေတာ့ ကယ္ဆီယမ္၊ ဗီတာ မင္ B12 နဲ႔ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္(riboflavin) စတဲ့ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ႃပီး အမ်ိဳးသမီးတိုင္းအတြက္ ႄကံ႕ခိုင္တဲ့
အ႐ိုးေတြပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ အဓိကလုပ္ ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အသက္(၃၀)ေက်ာ္လာသည့္အမ်ိဳးသမီးတိုင္းအ တြက္ တစ္ရက္ကို ႏို႔တစ္ခြက္ ေသာက္ႁခင္းက ေသြးဆံုးႃပီးေနာက္ အ႐ိုးပြႁခင္းကို
ကာကြယ္ေပးႏိုင္ႃပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းရာမွာ လည္း အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရက ခႏၶာကိုယ္တြင္းအညစ္အေႂကးေတြ ကို ဖယ္ထုတ္ရွင္းေပးႏိုင္တဲ့အ ေကာင္းဆံုးသန္႔စင္ပစၥည္းႁဖစ္ပါ တယ္။ ဒါ့အႁပင္ ေရက ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို
ဖယ္ရွင္း ေပးႏိုင္႐ံုသာမက ေဆာင္းတြင္းဆို လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေႏြးေထြးေစႃပီး ေႏြရာသီဆိုလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးႁမေနေစပါတယ္။ ေရက ဝမ္း ခ်ဳပ္ႁခင္း၊ ေရဓာတ္ခန္းေႁခာက္ႁခင္း တို႔ကို
ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အႁပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္း မြန္ေစကာ အေရႁပား၊ ဆံပင္၊အ႐ိုး မ်ားက်န္းမာႄကံ႕ခိုင္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။
(၅) နႏြင္း -နႏြင္းဟာ အသားအေရ ကိုလွပေစႃပီး အေရႁပားနဲ႔ပတ္သက္ တဲ့ေရာဂါမ်ား(ဒဏ္ရာရႁခင္းမွစႃပီး အသားအေရေႁခာက္ေသြ႕သည္အထိ )ကို သက္သာေစပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔
အနည္းငယ္အား ေရေႏြးေႏြးႏွင့္ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါက လည္ေခ်ာင္းနာ ႁခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါ့ အႁပင္ နႏြင္းႁမစ္ကို သံပရာရည္ႁဖင့္ ဆားစိမ္ႁပဳလုပ္၍ စားေပးသင့္ပါ တယ္။ နႏြင္းဟာ
ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ အညစ္အေႂကးေတြကို သန္႔စင္ ေစႃပီး ကင္ဆာအေတာ္မ်ားမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာအစားအစာ အႁဖစ္ လက္ခံထားႂကပါတယ္။
အဝင္း
ref:JIhttp://www.fullpremiumnowfree.com/2013/06/health4girl.html