 |
| လက္ေမာင္းႂကြက္သား မ်ားဗလေတာင့္ေစဖုိ႔ |
အားကစား႐ံု (gym) သြားၿပီး ေလ့က်င့္ဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးလား။ အေလးမဖို႔ပစၥည္းပစၥယအကုန္အ က်အခံခ်င္ဘူးလား၊ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြေတာင့္တင္းေအာင္ အိမ္မႈကိစၥေလးေတြျပဳလုပ္ရင္း ေလ့ က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ေရညႇိသတ္ေဆးမသံုးပါႏွင့္
ေရခ်ိဳးခန္းထဲ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ေရက ျပင္ထဲမွာ ေပါက္လာတဲ့ေရညႇိေတြကို ဘရပ္ရွ္သံုးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါ ပြတ္ တိုက္သန္႔စင္ပါ။ အားသန္တဲ့ လက္တစ္ဖက္တည္းေတာင့္တင္း မလာ ေအာင္လက္ႏွစ္ဖက္လံုးသံုးၿပီး တုိက္ ခၽြတ္ပါ။
(၂) ေပါင္မုန္႔ဖုတ္ပါ
ဂ်ံဳနယ္ရတဲ့အလုပ္၊ မုန္႔ဖုတ္ရတဲ့ အလုပ္ဟာ လက္ေမာင္းႂကြက္သား သန္စြမ္းေစ႐ံုသာမက ဂ်ံဳနံ႕သင္းသင္း ေလးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။
(၃) ဓါးႀကီးႀကီးသံုးပါ
မီးဖိုေခ်ာင္သံုးဓါးကို လက္ကိုင္႐ိုးႏွင့္ဓါးသြားတစ္ဆက္တည္း သံမ ဏိႏွင့္ျပဳလုပ္ထားသည္႔ ဓါးအႀကီးစား ကိုသံုးၾကည့္ပါ။ ဓါးလွီးရတာ ပိုအ ဆင္ေျပသလို လက္ေမာင္းကိုပါသန္ မာေစပါတယ္။
(၄) အ၀တ္ႀကိဳးတန္းအားလံုးကို ျမႇင့္ ထားပါ
ေနပူလွန္းတဲ့ႀကိဳးတန္း၊ အ၀တ္ ခ်ိတ္ႀကိဳးတန္းအားလံုးကို မိမိအရပ္ ထက္ျမင့္တဲ့ေနရာမွာ သြယ္တန္းပါ။ အ၀တ္လွန္းတာ၊ အ၀တ္႐ုတ္တာ မၾကာခဏလုပ္ရင္း လက္ေမာင္းေလ့ က်င့္ခန္းပါ လုပ္ၿပီးသားျဖစ္ေစပါ တယ္။
(၅) လက္ေကြးၿပီးမပါ
ပစၥည္းေတြဆြဲမတဲ့အခါ လက္ ဆန္႔ၿပီးဆြဲတာထက္ တံေတာင္ဆစ္ ေကြးၿပီးမပါ။ လက္ဖ၀ါးကိုပုခံုးနားမွာ ထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို နံၾကားမွာကပ္ထားတဲ့ ပံုစံႏွင့္ဆြဲမပါ။ လက္ ေမာင္းႂကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပး ၿပီးျဖစ္သလို ကယ္လိုရီမ်ားမွာေလာင္ ကၽြမ္းေစပါတယ္။
FPNF Thanks To
သီဟ
Source: Readers’ Digest
Health Updates Journal
Vol.2, No.17
Site Link >> http://www.fullpremiumnowfree.com/2013/05/MuscleMedical.html